9个大腿训练关键动作，和大屌哥一起练就对了！

健身不练腿，迟早要后悔。

腿部的训练对健身非常重要，

不仅是腿部是人体最大肌肉群，

因为练腿还有太多的好处。

而且所有身材练得好的朋友，

他们的腿部肌肉是非常发达的。

因为练腿有非常多的好处，

下面就和大家分享一下：

1、增加力量

腿部是人体最大的肌肉群，

也是人体的力量来源。

相信你自己也能感觉到，

当你要做一个大重量发力的时候，

你会不自觉的向腿部借力，

因为腿的力量非常大。

2、提高代谢率

因为腿部的肌肉多，

练后可以增加基础代谢率，

变相的降低了你的体脂率，

让身材变得更好。

3、提高运动表现

很多运动对腿部的要求是很高的，

如果你的腿部力量足，

就相当于汽车的底盘很稳，

你的表现就会非常好，

你的身体协调性也会变得很好。

总之把腿练好，

不管是打流氓还是啪啪啪，

都是真猛男。

坚持练腿能刺激睾酮分泌，

是不花钱的壮阳药，

纯天然的长效“伟哥”。

下面就让深受中国健友喜欢的“大屌哥”

Ulisses Jr亲自示范。

练腿的小伙伴们，

每次可以从以下9个练习动作中，

选取3-5动作进行腿部训练。

具体动作如下：

01

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12次

2

器械负重深蹲

4-6组*8-12次

3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12

4

杠铃负重箭步蹲

3-5组*8-12次

5

杠铃直腿硬拉

4-6组*8-12次

6

杠铃颈前深蹲

4-6组*8-12次

7

坐姿器械举腿

4-6组*8-12次

8

单脚跪姿腿屈

4-6组*8-12次

9

仰卧器械蹬腿

4-6组*8-12次

注意事项

1

运动前进行5到10分钟热身，

运动后进行5到10分钟的放松，

比如慢跑、拉伸等。

2

训练过程中相同动作之间休息1-2分钟，

不同动作之间休息2-3分钟。

3

做动作的过程中

要求做到慢动作、长位移。